Ein Weg, wie du super schnell zur Ruhe kommst

Leicht verlieren wir uns heutzutage im Alltagsstress. 

Wenn wir abends im Bett liegen, fragen wir uns, was wir eigentlich den ganzen Tag gemacht haben? Zu unproduktiv scheint der Tag oder wenigstens Teile des Tages gewesen zu sein.

Außerdem hat man noch so eine groooße ToDoListe, die noch abgearbeitet werden muss, wann soll man das bloß schaffen?

Ein Gefühl von Gestresst- & Überwältigt-sein überkommen einen und dies führt gewiss nicht zu einem erholsamen Schlaf am Ende des Tages.

Eine Übung, die dir dabei helfen kann, zur Ruhe zu kommen, ist es, deinen Atem gezielt einzusetzen. 

Jaja, ich weiß, jeder spricht heutzutage vom Atem, jetzt schon wieder?!

Ja, schon wieder, weil er total unterschätzt wird. 

Wir atmen zu flach, geben damit unserem Körper zu wenig Sauerstoff und können nicht unser volles Potential entfalten.

Also wenn du abends im Bett liegst, kurz bevor du einschläfst und die Gedanken im Kopf nicht aufhören wollen zu kreisen, dann atme abwechselnd einmal tief bis hinunter ins Steißbein ein, gefolgt von einem ‘normalen’ flachen Atemzug. Dann wieder tiiiiiiief bis ins Steißbein atmen, dann kurz. Einmal wiederholen ist schon toll, ich empfehle 25 Wiederholungen - letztendlich mache es so lange wie du dich damit wol fühlst. :)

Wenn du die Übung regelmäßig machst, wirst du dich wundern, wie viel Luft du wirklich einatmen kannst.

Gib dir Zeit und habe Geduld mit dir, wenn es am Anfang ungewohnt ist.

Diese Übung kannst du auch ideal in den Alltag integrieren, wenn dich in deinem Auto auf dem Weg zur Arbeit die rote Welle getroffen hat, du in der Warteschlange bei der Post anstehst oder als 5-min Pause zwischendurch auf Arbeit.

Konzentriere dich am bestens auf dem Atem selbst während der Übung. Du kannst auch ein Mantra währenddessen vor dir hersagen oder schenkst dir und der Welt einfach Liebe.

Wenn deine Gedanken abschweifen, dann ist das vollkommen okay. No stress. Dann hole dich sanft wieder zurück und konzentriere dich auf das, was du dir vorgenommen hast.

Ein Gefühl des ‘zur Ruhe kommens’ stellt sich schnell ein.

Viel Spaß beim Austesten und lass mich wissen, wie es bei dir funktioniert.

Foto: © realworkheard / pixabay